ヨガとは...大切なお話です 6月レッスン予定 |
皆さん体が柔らかくないから無理!と話されます。
私たちがメディアで目にする「ヨガ」は
なんだか難しそうなポーズばかりです。
「あんなの無理。出来ない」と思われるはずです。
私はヨガで一番大切なことは呼吸と、
2番目にそれを深められる正しい姿勢だと思っています。
ヨガのアサナ(ポーズ)が生まれたわけは
ブッダなどお寺の僧たちが行っていた
「修行」が原点だったのではないでしょうか
ブッダのお話に出てくる修行と言えば
わざとチクチク棘のある樹木に身を委ね座り続けたり
石の壁と何年も向き合っていたり
水の中で息を止め続けたり、片腕を何年間も持ち上げたままでいたり、
極めていけばどんどんヘンテコな修行もあったようですが。
もともとは、
いかに自分を「瞑想状態」に導けるか、
どんな状態でもそれは続くのか深まるのか、
それを追い求めた結果、
自分のこの体を動かし、難しいところで体形を維持しても、
体がどんな過酷な状況に置かれていても
呼吸は深く、頭や心は穏やかで瞑想状態であるか、
...というところにたどり着いたのです
それが「ヨガ」の始まりだったのではないでしょうか。
事実、男性にしか出来ないような難しいアサナがたくさんあるのも、
ヨガはもともと男性のために行われていたものだからだと思うのです。
片手で自分の体を持ち上げたり。
食べ物も心も節制しストイックに突き詰めた結果、
片手で持ち上げやすい体重になり、
体も柔らかくなり、アサナがどんどん難しい状況であっても
心はとても静かな状態を作っていったのです。
なので私は、
「ヨガ」だからといって
男性にしかできないような難しいアサナを、
みんなで あえてとる必要はないと考えています。
知っておいていただきたいのは
ヨガは体を動かすスポーツのようなものではなく、
もともと「哲学」「思想」であるということなのです
それを知っていただくと、
ヨガがとても深くて突き詰めれば無限にひろがっていて、
私は私であるという、
心や体はつねに自由であることに気がつかれると思います。
ヨガは本来の姿に気がつくこと、そのための練習方法なのです
人に合わせるものではありません。
例えばヨガに発表会がないのも、
人に見てもらうためにするものではないからです。
性別や年齢に関係ないということなのです。
なのでむしろ体調の悪い時、
気分がすぐれない時にヨガをやってみていただきたい。
ヨガの後の心と体の変化に気がつかれるはずです。
激しい運動が辛い体の弱い?私にも誰でもヨガはできるんです!
アサナをとらなくても
ただじっと座ったままで呼吸を深めているだけで、
どこにいても、自分の身がどんな環境にあっても、
環境を整えなくとも
「ヨガをしている」と言えます。
アサナもいくつもこなせるようになるのではなく、
一つのアサナを大事に時間をかけて、見て、感じて、
自分のものにしていっていただきたいのです。
私のお伝えするヨガでは体にも良い効果のある一つのアサナを組み合わせ、
毎回時間をかけ、いつも同じようにくり返し取り組みます。
今すぐできるとか、そんなものではないように思っています。
年単位でヨガをご自分のものにしていってほしいと考えています。
私は「知足 ちそく」という言葉がとても好きで大切にしています
サンスクリット語で「サントーシャ」といいます。
ヨガをお伝えする時に
皆さんに、まずここから初めていただきたいとお話をします。
ではではここからはいつもどおり
6月の自宅レッスン予定をお知らせします
今月はヨガのアサナ(ポーズ)の中でも
一番最初にしていただく、ヨガの基本である
「プラーナヤマ」です
ヨガの呼吸法
簡単なようで、とても難しいと感じる練習方法かもしれません
プラーナはエネルギー、アーヤマは拡大や拡張する
という意味を持っています
まずは
大地に安定して座ります。
無理に「蓮華座」のように足を組む必要はないと思います
自分の体の中心を感じるため、
足を組まずにただ前後に並べてみましょう
かかととかかとをおへその延長線上に並べる、
「スカアーサナ」で座ります。
骨盤を立てて、その上にすべてのものを静かに積み重ねていくように
ゆっくり背骨を伸ばし頭のてっぺんを天とつなぎます。
目を閉じて自分の今している無意識な呼吸を感じてみましょう。
その呼吸を胸、お腹を使ってゆっくり長く深めていきます。
鼻で気持ちよく 長く吐いて 長く吸います
頭は天につなぎ、座骨を大地に根付かせると
だんだん体の中に1本の軸を感じられるようになります
その感覚を感じたら大事にしましょう
根っこがどちらかに倒れないように、
おへその下の丹田を、自分の背骨を支えているように
しっかり大地に引っ張り下げるように意識しておきます。
体の外側の力は抜いて
吐く息でお腹をぺったんこにし、
吸いながら頭のてっぺんを天にひっぱられます。
窓を開けてお部屋の空気の入れ替えをする気持ちで
深い呼吸を体いっぱいに広げていきましょう。
胸もお腹も両方使いながら呼吸を入れ
大気中に存在するプラーナ(エネルギー)を
体中に集めていきます。
この深い呼吸を
どんなアサナを行っている時も
長く深く、自分で呼吸をいつも感じながら意識をし続けます。
お腹に呼吸が思うように入って行かない時は
一度、寝転んでみると腹式呼吸がやりやすくなります。
吸うとお腹にス〜ッと入ってふくらんでいくのが感じられます。
お腹に手をあててイメージを深めるのもいいですね
でも 座ったままでただただじっと深い呼吸を取り続けるのは
かなり集中力が必要です。
なので 体を少しずつ可動域の範囲内でせいいっぱい動かして
より呼吸に意識が向いて深まるよう、
体を使っていくわけです
それがアサナの始まりなのです。
心をコントロールするのは大変難しく、
辛い出来事もなるべく自分でなんとかしようと1人抱え込んでしまいます。
でも
このように呼吸をコントロールし、集中することで
その先にいったい何が生まれてくるのか、
それに出会っていただきたいなと思っています。
どうぞヨガで何かと闘ったり、
ご自分を「体が硬い」と責めたりしないでいただきたいのです。
「知足」サントーシャを思い出して
ご自分が十分満たされ、尊い存在なのであるということを知って、
もうそれ以上、何かを得ようとしたり、
頑張ったりするのはお休みしてくださいね
みなさんの存在そのものが、
すでに生まれた時から美しく素晴らしいのです。
最近のヨガではこのプラーナヤマを省略されることもあるみたいですが
私はこれが一番大事と考えています。
なので私のお伝えするヨガでは
必ず最初に皆さんとこれをやります。
これはこの先もずっとずっと変わりません。
長くなってしまいました
でもこれが私が心からみなさんに
ヨガでお伝えしたい、とても大切なことなのです。
6月の自宅ヨガのレッスン予定です
木曜日 10:30~ 4日 11日 25日
金曜日 10:30~ 5日 12日 19日 26日
金曜日 20:00~ 5日 12日 19日 26日
1レッスン90分で 1回1500円です
3回まとめたチケットをお求めください 4500円です
チケットに期限はございません
お好きな時にご自分のペースでお越し下さいね
ご都合のよい日がございましたら
お手数をおかけしますが
いつものように携帯かPCにメールでご予約をお願いします
アドレスはこちらです
muttan625@yahoo.co.jp
体験は1回500円です
ご連絡いただければマットもお貸ししますので
お気軽にいつでもご参加くださいね
お車も1台停めていただけるようご用意しています。
(必ずご予約をお願いします)
みなさまのお越しを楽しみにお待ちしています
宇多野児童館「ひこばえ」さんの
シニアクラスの6月レッスン予定は
6月8日(月)と22日(月)の
13時からです!
あれあれ?
いつも私のヨガのアサナをとってくれているアシスタントの
ねこちゃんの目が閉じているぞ!
と 驚かれましたか? いや、そんなことどうでもいい?よね はい 笑
今日は裏舞台をお見せします
ねこちゃんはご存知の通り、普段は目を開けています。
今日はプラーナヤマをとってほしいので
ちょっとその目、開けたままじゃぁ。ってことで
折り紙でチョキチョキ、まぶたを作成します。
目の形に合わせると、グレイタイプの宇宙人みたいになったので
あわてて作り直します。
うんうん、ま、ちょっとお茶目だけどこれでいいな
セロテープで貼ります。
「おおっ!」
「別人やん!」べつじん?じん?なのか
ちょっと目が見えそうですが、
私も寝てるとき薄目を開けてるらしいので
これで自然か (コワいわ!って?)
高校生の授業中(女子校)「むっこは寝てるのか、起きているのか」で
クラスのみんなで話題になったんです。
私 寝てたし知らなかったんですけど、
顔を教科書の上にふせ、横を向いて
まるで起きているかのように…
目が開いてたんですって!!
はい できあがり
ではねこちゃん、今日もよろしくね
てなぐあいで いつもやってもらってます。
普段この子はピアノの上で外を眺めています。
娘を驚かせるため、
目はこのままにしておきます
ねこちゃんの目が気になって気になって!
あれ?この子、目閉じてた?それとも双子だった??って(笑)
すっごくいいお顔でプラーナヤマしてるな〜ねこちゃん。
わたし、呼吸に集中してるとすっごく眠くなってくるんですが、
なんででしょう?
自分の呼吸の音で催眠術にかかってるのか!?
ふふふ ねこちゃんにあとひとつミラクル起きてたんだよ
あのな、撮影し終わって気がついたんだけど、
ねこのヒゲが口にぴーーっと1本くっついてて
まるで笑ってるような口になってたの
いつも舌出して、ちょっと間抜けな顔してるんだけど
だからまるで本当に悟りをひらいたかのように穏やかになってたの!
双子か!ってぐらい雰囲気変わっていたのは
まぶただけじゃなくて、口元もミラクル起きてたってわけだよ〜 笑
ヨガをしていて途中でとっても眠くなってくるよね
たいてい皆さんそうなられてる気がします
吐く息は副交感神経をはたらかせリラックスできるんだけど、
ヨガでは吸って交感神経も拮抗して働かせているので
深い呼吸が脳にリラックスをもたらしているせいなのと、
体も動かしているので血行もよくなって、筋肉の緊張がほどよくほどけて
眠たくなってるんだと思うよ〜
もしくは催眠術かもね〜〜 ひゃははは
私もダースベーダーのような呼吸音でみんなをダークサイドにみちびこうかな 笑