2015年 01月 20日
2月の自宅レッスンのお知らせです |
今日は「大寒」ですね
1年中で1番寒い時期です!
京都も朝から寒いです〜!
今月は
ゴームカアーサナ(カウズフェイス)
牛の顔のポーズです
股関節や足、肩の柔軟性がアップし、
上半身の前後のゆがみを整えます。
肩こりにも効果的です。
下を向くと、自分の足が牛の顔の輪郭になることから
この名前がついています。
膝が口、足が耳(角)になります。
片足を三角に立て、反対の足の外側につき、
さらに反対の足も深く組み、中央で膝と膝が縦に並ぶようにします。
お尻を軽く持ち上げて組むとやりやすいですよ
この時、自分の足の組み方が牛の顔になるように
左右対称の耳が作れているか見てみましょう。
足が痛くてとってもつらいアサナかもしれません
もしお尻が浮いてしまう時はブランケットなどを敷きます。
座骨を安定させるのが大切です。
つらい時は片足だけ組んで下の足は伸ばしましょう。
上半身は上に来ている足と反対の手を肩の真上にまっすぐ持ち上げ、
伸ばした手を肘を曲げ頭の後ろに。
もう反対の手はくるっとねじって、背中へ。
もし後ろで手と手がつなげたらつなぎます。
つなげない時は、
伸ばして曲げた肘を反対の手で上から軽く持ちます。
タオルを渡して、手と手をつないでも気持ちよく味わえます。
これも上半身もしんどいので、
体が前傾姿勢になって、下を向きがちですが、
体を起こし、背中と腰をぐ〜っと伸ばして胸を開きましょう!
しんどいアサナでも呼吸はいつも深くゆっくりとって
自分の中を見てみましょう。
難しいアサナにとらわれないで、
受け入れて流していってください。
2月の自宅ヨガのレッスン予定をお知らせします
木曜日 10:30~ 5日 19日
金曜日 10:30~ 6日 13日 20日 27日 (13日、20日満員です)
金曜日 20:00~ 6日 13日 20日 27日 (6日満員です)
1レッスン90分で 1回1500円です
3回まとめたチケットをお求めください 4500円です
チケットに期限はございません
お好きな時にご自分のペースでお越し下さいね
ご都合のよい日がございましたら
お手数をおかけしますが
いつものように携帯かPCにメールでご予約をお願いします
パソコンのアドレスはこちらです
muttan625@yahoo.co.jp
体験は1回500円です
ご連絡いただければマットもお貸ししますので
お気軽にいつでもご参加くださいね
お車も1台停めていただけるようご用意しています。
(必ずご予約をお願いします)
寒くて空気も乾燥していますね。
空気も体の中も「うるおい」が滞ってくると
ウィルスと闘う力が下がってしまいます。
私の周りでも風邪をひかれて、
しんどい思いをされてる方がとっても多くて
早く元気になってほしい〜〜
今日のこの「大寒」は
この時期の水は雑菌が少なく、この時期の水で
醤油やお味噌を作ると腐らないと言われているんです。
お味噌やお酒を仕込むのにちょうどよい日なんですって!
私たちもそんなお水を飲んで潤して、
体の中もリセットですね
ヨガのように静かに体を少し動かしたり、
お腹を意識して呼吸をするだけでも
体の中の滞っていたものを循環させることができます。
体内の温度も上がると免疫力がアップします
日頃から血流をよくして内側からも潤っていたいですね
朝や寝る前など、足が冷たくて仕方のない時は、
足の裏や指先をしっかりマッサージしてみましょう!
ヨガの前にもおすすめです。
むにむに とね 足全体をマッサージです
でもでも、体がしんどい時はとにかく無理しないで、
ゆーーーっくり
あったかくして休んでくださいね!!
また皆さんの元気なお顔が見られるのを
楽しみに お待ちしていますよぉ〜!
いつでも 扉は開いています
1年中で1番寒い時期です!
京都も朝から寒いです〜!
今月は
ゴームカアーサナ(カウズフェイス)
牛の顔のポーズです
股関節や足、肩の柔軟性がアップし、
上半身の前後のゆがみを整えます。
肩こりにも効果的です。
下を向くと、自分の足が牛の顔の輪郭になることから
この名前がついています。
膝が口、足が耳(角)になります。
片足を三角に立て、反対の足の外側につき、
さらに反対の足も深く組み、中央で膝と膝が縦に並ぶようにします。
お尻を軽く持ち上げて組むとやりやすいですよ
この時、自分の足の組み方が牛の顔になるように
左右対称の耳が作れているか見てみましょう。
足が痛くてとってもつらいアサナかもしれません
もしお尻が浮いてしまう時はブランケットなどを敷きます。
座骨を安定させるのが大切です。
つらい時は片足だけ組んで下の足は伸ばしましょう。
上半身は上に来ている足と反対の手を肩の真上にまっすぐ持ち上げ、
伸ばした手を肘を曲げ頭の後ろに。
もう反対の手はくるっとねじって、背中へ。
もし後ろで手と手がつなげたらつなぎます。
つなげない時は、
伸ばして曲げた肘を反対の手で上から軽く持ちます。
タオルを渡して、手と手をつないでも気持ちよく味わえます。
これも上半身もしんどいので、
体が前傾姿勢になって、下を向きがちですが、
体を起こし、背中と腰をぐ〜っと伸ばして胸を開きましょう!
しんどいアサナでも呼吸はいつも深くゆっくりとって
自分の中を見てみましょう。
難しいアサナにとらわれないで、
受け入れて流していってください。
2月の自宅ヨガのレッスン予定をお知らせします
木曜日 10:30~ 5日 19日
金曜日 10:30~ 6日 13日 20日 27日 (13日、20日満員です)
金曜日 20:00~ 6日 13日 20日 27日 (6日満員です)
1レッスン90分で 1回1500円です
3回まとめたチケットをお求めください 4500円です
チケットに期限はございません
お好きな時にご自分のペースでお越し下さいね
ご都合のよい日がございましたら
お手数をおかけしますが
いつものように携帯かPCにメールでご予約をお願いします
パソコンのアドレスはこちらです
muttan625@yahoo.co.jp
体験は1回500円です
ご連絡いただければマットもお貸ししますので
お気軽にいつでもご参加くださいね
お車も1台停めていただけるようご用意しています。
(必ずご予約をお願いします)
寒くて空気も乾燥していますね。
空気も体の中も「うるおい」が滞ってくると
ウィルスと闘う力が下がってしまいます。
私の周りでも風邪をひかれて、
しんどい思いをされてる方がとっても多くて
早く元気になってほしい〜〜
今日のこの「大寒」は
この時期の水は雑菌が少なく、この時期の水で
醤油やお味噌を作ると腐らないと言われているんです。
お味噌やお酒を仕込むのにちょうどよい日なんですって!
私たちもそんなお水を飲んで潤して、
体の中もリセットですね
ヨガのように静かに体を少し動かしたり、
お腹を意識して呼吸をするだけでも
体の中の滞っていたものを循環させることができます。
体内の温度も上がると免疫力がアップします
日頃から血流をよくして内側からも潤っていたいですね
朝や寝る前など、足が冷たくて仕方のない時は、
足の裏や指先をしっかりマッサージしてみましょう!
ヨガの前にもおすすめです。
むにむに とね 足全体をマッサージです
でもでも、体がしんどい時はとにかく無理しないで、
ゆーーーっくり
あったかくして休んでくださいね!!
また皆さんの元気なお顔が見られるのを
楽しみに お待ちしていますよぉ〜!
いつでも 扉は開いています
by muttan625
| 2015-01-20 12:38
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